こんにちは、大鈴佳花（おおすず・よしか）です。

あなたはもう、来年の手帳を買いましたか？

「私はスマートフォンのアプリでスケジュールを管理しているから、紙の手帳は買わない」という人がもしいたら、ちょっと待ってください。

今年こそ、紙の手帳を買ってみませんか？

なぜなら、夢を叶えるためには断然「紙の手帳に手書き」が効果的だからです。

なぜ夢を叶えるのに手帳が重要なのか、さらに「手書き」がいいのか。この記事では、その理由を脳科学的見地から説明します。

脳にゴールを記憶させる！夢を叶えるなら「紙の手帳に手書き」

私はセミナー講師として、「夢を叶えて幸せに生きる方法」を日々お伝えしています。

その中でも、とくに大切にしていることが、「紙の手帳に、自分の手で書き込むこと」です。

私の手帳術は、一般的なスケジュール管理とは少し違います。もちろん予定も記入しますが、もっとも大切にしているのは「叶えたい未来」を書き込むことなんです。

私たちは、頭の中でぼんやり願っているだけでは、なかなか夢を現実にすることはできません。

まず必要なのは、自分がどこへ向かいたいのかというゴールを明確にし、それを脳にしっかり覚えさせることです。

脳は、強く意識しているものに自然と注目し、その実現につながる情報や行動を探し始めます。

だからこそ、夢を叶えるためには「目指す未来を脳に定着させること」が大切になります。

そこで力を発揮するのが、紙の手帳に手書きで未来を書き込むこと。手で文字を書くことで、自分の願いや目標をより深く意識に刻み込むことができます。

だから私は、夢を叶えたい人ほど、紙の手帳に「叶えたい未来」を書くことをおすすめしているのです。

手帳は手書きがいい理由

「スマホの手帳アプリなら、いつでも入力できるし、外出先でも見やすいから、脳に定着しやすいんじゃないの？」

そう思ったあなたに向けて、ここでは「それでも、手書きがいい理由」を脳科学の観点からお伝えしていきます。

  • 手書きがいい理由1. 記憶に残りやすい
  • 手書きがいい理由2. 豊かで深い記憶が得られる
  • 手書きがいい理由3. ひらめきが得られる

 

手書きがいい理由1. 記憶に残りやすい

私たちは普段、何気なく文字を書いたり入力したりしていますね。

でも実は、使うメディアによって、記憶力などの脳の活動に差が出ることは、数々の研究で示されています。

たとえば東京大学の研究では、参加者を「紙の手帳に手書きするグループ」「タブレットに入力するグループ」「スマートフォンに入力するグループ」の3つに分け、スケジュールをカレンダーに記入してもらいました。

その後、書いた内容について質問を行い、答えているときの脳の活動をMRIで測定しました。

すると、手帳に手書きしたグループのほうが、タブレットやスマートフォンを使ったグループよりも「記憶の想起」に関する脳の活動が高いことが認められたのです。

つまり、同じ内容を書いていても、手で文字を書くほうが脳に深く残りやすいということです。

手書きは「思い出す手がかり」が多い

手書きの方が記憶に残りやすい理由は、さまざまな研究により複数の理由があげられています。

その一つに、「思い出す際の手がかりが多い」ということがあります。

紙の手帳を使うと「見開きページのどこに書いたか」という位置情報、つまり「空間的な手がかり」もあわせて記憶するので、書いた内容を思い出すときの手がかりがより多くなります。

一方で、スマートフォンやタブレットは画面をスクロールして見るため、書いた内容がどこにあったのかがわかりにくくなります。表示される位置が次々に変わるので、場所の記憶が残りにくいのです。

その結果、入力した内容そのものも記憶に定着しにくくなると考えられています。

手書きがいい理由2. 豊かで深い記憶が得られる

「手書きのほうが記憶に残りやすい」という話は、あなたも一度は聞いたことがあるかもしれません。

しかし、研究でわかったのはそれだけではないのです。

手帳に手書きした人は、記憶に関係する脳だけでなく、言葉を理解したり使ったりする部分や、見た情報を処理する部分も、より活発に働いていたのです。

紙の手帳に手書きで記入すると、言語や視覚をつかさどる脳の働きも促されるため、「スマートフォンやタブレットを使う場合よりも豊かで深い記憶の情報が得られる」と考えられています。

この研究が示すのは、手書きでは記憶に残りやすいだけでなく、記憶の「質」も高まるということです。

手書きがいい理由3. ひらめきが得られる

実は、タブレットやスマートフォンで文字を入力するのに比べ、手書きの場合は、脳が出す指令の量が少なくて済むそうです。

入力する場合、脳は指に順番に指令を出し続ける必要があります。しかし、手書きの場合の指令は「ペンを持つ手の動き」だけで済むからです。

その結果、生まれた脳の余力は「理解」や「記憶の処理」などに振り分けられると考えられています。

つまり、手書きだと記憶しやすいだけでなく「自分が書いたことが、より深く理解できる」という効果も期待できるといえます。

実際、私のセミナー受講生の中にも、「スマートフォンのカレンダーに予定を入力しているときは何も感じないのに、手帳に手書きで書き込んでいると、次々とアイデアやひらめきが浮かんでくる」という人もいます。

記憶に定着すると、なぜいいのか？

ここまで読んで、「なぜ記憶に定着させないといけないの？」と思った人もいるかもしれません。

スマートフォンのアプリに入力しておけば、どこにいても手軽に取り出して見直せます。

だから「記憶する」ことがなぜ、そこまで重要なのかがピンと来ない人もいるかもしれませんね。


私の手帳術では「叶えたい夢」だけでなく、「こう生きたい」「こうなりたい」という「自分のあり方」なども書き込んでいきます。

たとえば私は、1か月ごとに「この1か月は、どんなふうに過ごしたいか」ということを書いています。

書いたことは、実際に行動することが重要ですよね。

私は、セミナーの受講生にいつも「人間は意識していないと、どんどん悪くなる生き物だ」と伝えています。

つまり私たちは、つねに「こうありたい」と意識していないと、それを行動に反映できないのです。

手帳は、1日に何度も開いてスケジュールなどを見ます。しかし、「つねに開いて見ている」わけにはいきませんよね。

ですから、「書いたことを、脳にしっかり記憶させる」ことが、「なりたい自分」を叶えるためにとても重要なのです。

夢を叶える「手書き」のコツ

手帳に手書きで書き込むとき、より記憶に残し、夢を叶いやすくするためにできる工夫がいくつかあります。

ここでは、私がセミナーの受講生におすすめしている方法のいくつかをご紹介します。

1. 楽しい気持ちのときに、楽しみながら書く

手帳に「叶えたい夢」や「なりたい自分」について書き込むときは、楽しい気持ちのときに書くといいです。

なぜなら、嫌なことがあった直後などに書くと、悔しさやコンプレックスなどと関連した「願い」が浮かび上がってきてしまうことがあります。

たとえば、仕事で悔しい思いをした直後に手帳を開いたとします。「絶対に見返してやりたい！」「あの人に負けたくない」そんな「願い」が浮かぶかもしれません。

その「願い」は、「本当の自分」や「本当に叶えたいこと」からは遠いものだったりするのです。


一方で、楽しい気持ちのときは自分が「解放された意識」にあるので、「本当の自分」や「本当に叶えたいこと」を想い出しやすくなります。

自然の中を散歩した後や、好きなカフェでくつろいでいるとき、友人と楽しい時間を過ごした後に手帳を開くとどうでしょう。

「もっと自由に旅をしたい」 「人を元気にする仕事がしたい」 「家族と笑顔で毎日を送りたい」 そんな想いが自然と浮かんでくることがあります。

解放された意識になっているときは潜在意識につながりやすいので、「本当の望み」を感じ取りやすくなるのです。

さらに、「気分が良くなる場所で、気分良く」書くとなおいいですよ。

2. カラフルに書く

手帳には、いろいろな色のペンを使ってカラフルに書くこともおすすめしています。

私の場合、「仕事関係のことは紺色のペン」「楽しい予定は水色のペン」「愛情に関することはピンクのペン」などと、テーマごとに直感で色を決めて書いています。

カラフルに書くことをおすすめする理由は大きく2つあります。


まず一つ目は、手帳のページがカラフルになると見ているだけで楽しい気分になれるからです。

黒い文字だけが並んだ手帳よりも、色とりどりのペンで書かれた手帳のほうがワクワクします。

ワクワクすることは、前項でお伝えした「楽しい気分で書く」ことにつながります。

たとえば、「友人との旅行」を水色で、「楽しみにしているイベント」をオレンジ色で書いてみる。手帳を開いた瞬間に楽しい予定が目にパッと飛び込み、「すてきな出来事が待っている！」と心が弾みますね。


二つ目は、色には周波数があり、周波数の振動が脳や自律神経に働きかけ、無意識のうちに行動などにつながるといわれているからです。

赤を見ると行動力や情熱を感じたり、青を見ると冷静さや集中力を感じたりすることがあります。色の周波数は、私たちの気分や意識に影響を与えます。

カラフルに書くと、「がんばらなきゃ」と自分を追い込まなくても、自然に行動できるようになります。

大鈴佳花流・手帳で夢を叶える方法

私自身、これまで手書きの手帳を使って、次々と夢を叶えてきました。

長年手書きの手帳を使っていく中で書き方を工夫し、脳科学の知識も取り入れていくうちに、私流の「手帳の書き方」ができあがりました。

それを受講生に伝えるべく、2024年には、私が実際に夢を叶えてきた「手帳の書き方」のノウハウを詰め込んだオリジナル手帳をつくりました。

「光の手帳」という名前のこの手帳には、年5回のセミナーがセットになっています。

セミナーで手帳の使い方や、その時々で「意識するといいこと」などをお伝えすることで、手帳を実際に活用していけるようになっています。

定期的にセミナーがあるので、「手帳を使おう」という気持ちを新たにすることができます。「手帳を買ったものの、最初の数か月で使わなくなってしまった」という事態を防げるのです。

光の手帳については、以下の記事で詳しく説明しています。受講生の体験談も紹介しているので、ぜひ読んでくださいね。
→手帳で叶える理想の人生。大鈴佳花流・夢を叶える手帳の書き方

まとめ

あなたにもし叶えたい夢があったり、「こうなりたい」というあり方があるなら、「紙の手帳に手書き」を断然おすすめします。

脳科学の観点でも、手書きでの記入が脳を活性化することがさまざまな研究からわかっています。

来年の手帳は……いや、今すぐからでも、ぜひ手書きの手帳を取り入れてみてくださいね。

あなたの輝く未来が叶いますように、私はいつも応援しています。

 

参考文献（WEB）
東京大学「紙のノートの脳科学的効用」
東京大学 大学院総合文化研究科 相関基礎科学系 酒井研究室「紙が育む記憶力・脳の創造性」

参考書籍
酒井 邦嘉（2024）『デジタル脳クライシス――ＡＩ時代をどう生きるか』朝日新聞出版